アウトプット訓練③

◇アウトプット大全

多分前回の続きから読んだからかぶってる。

・つらいときは口に出すor書き出す。

そうするとつらさが緩和される研究結果が出てるらしい。

デトックス効果？

・何かを作るときは１００点を目指さず３０点

まず完成させることが大事

そこからブラッシュアップして１００点に近づけていくことでいいものが出来上がる。

・目標ではなくビジョンを掲げる

自分の立てた目標はやる気（ドーパミン）がでるが、他人が押し付けた目標はストレスがたまるだけでやる気も出ない。

そこで、目標ではなく個人・組織のビジョンを掲げそれを共有できる人はついてくる。

そうすると高いモチベーションで高い能力を発揮できる。

目標：現実的

ビジョン：理想的

・笑顔になる

緊張しているときに笑顔を作ると、エンドルフィン、セロトニン、ドーパミンの３つの脳内物質が出る。ストレスホルモンが減り、副交感神経が優位になる。そうするとストレス解消につながる。

７つくらいいいこと書いてあったけど、笑いはすごいいい！

・なく

泣くこともすっきりするからいいみたい。

逆に我慢するとストレスたまるって

・怒りをコントロールする

起こりやすい人は、心筋梗塞や狭心症のリスクが２倍になるとのことで・・・。

さらに起こりやすい人は４．７倍だそうで・・

カットしたときや怒りの感情が爆発しそうになった時にアドレナリンが分泌されると。。。

アドレナリンは２０～４０秒くらいで半減されるらしい。

なので、３０秒爆発するのを我慢することで抑えることができるんだと。

怒りは熱しやすく冷めやすいと書いてある。

俺は冷めにくいぞ・・・

怒りの時は交感神経が活発になるらしいけど、深呼吸することで副交感神経が優位になるとのことで・・・。

深呼吸しても収まりにくいぞ・・・・？

今日は以上！

読んですぐ書いてわからなかったら見て書いてるけど効果あるかなｗ